专家教你睡好睡饱～你今天睡饱了吗？
一天24个小时，到底应该要睡多久好呢？各种研究数据大概有6-9个小时不等的答案，不过也不是不管三七二十一给他睡到6个小时以上就对了，就好像减肥要选对方法，睡觉也是有诀窍让你睡得好又睡得饱，还能让活品质整个跟着提升。这些让你睡好睡饱的诀窍你都知道吗？来看看专家给我们的睡眠建议。
你平常有睡饱吗？有睡到7-9个小时吗？
根据研究，只要睡满8个小时，人会感觉到比较有活力、比较乐观，也会比较健康，不过超过8个小时以后，这些数据不会继续增加。
睡眠可以增加你的免疫系统强度，睡越少，你就越容易感冒；睡眠还可以让你感觉到比较正向的心情，甚至可以帮助你维持身材，因为睡越少体重越有可能增加。
要怎么样才能睡得好？减少咖啡因的摄取，咖啡因对人体的影响大概可以维持14小时。还有减少菸酒量，酒精与尼古丁都会影响睡眠。睡前洗个热水澡，房间温度维持在15-25度之间，并且保持黑暗安静都可以协助入睡。平常做运动也行，但是不要在睡觉前马上做；最好别跟宠物同床，还有平版手机以及电视机最好都离你的床远一点
如果这样还睡不着，你可以试试睡前读本书，或是走向户外，多花点时间在大自然里。如果这些方法都没有用，你可能就要考虑寻求医生的协助了。
好的睡眠也有助于维持你与另一半的关系。缺乏睡眠会让你将每天不愉快的情绪放大，幽默感降低，而觉得寂寞的人容易在晚上惊醒。
学生也需要充足的睡眠，可以增加记忆力、反应与理解能力，而手机重度成瘾者往往比他的同侪更常面临睡眠的问题。
早睡并睡饱7个小时也可以让你比较乐观，不会去重复脑中的负面思考。睡面不足的人对负面情绪敏感，睡眠少于6个小时的人容易忧郁，小孩子由其需要充足的睡眠，不然有可能会影响他们的行为发育。平常睡个10分钟的午觉也对你的健康有好处，尤其可以增加抗压性，但是不要睡太多，因为10分钟午觉比起30分钟更有用。
爱尔兰俗谚说：医生能给病人最好的治疗，就是一阵大笑与好好睡觉。 你今天睡饱了吗？
...
